Работать ночью без вреда для здоровья человеку очень непросто. Возможно, потому что со временем это оказывает отрицательное действие на его здоровье. Такая работа может привести к заболеваниям эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Однако есть методики, помогающие снизить вредное действие на организм.
Методы, которые помогают снизить риск для здоровья при ночной работе
Содержание статьи:
Отлаженный режим сна. Если даже человек работает ночью, то он все-равно должен соблюдать режим сна. В среднем длительность сна составляет около 8 часов в сутки. Поэтому после ночной смены нужно обязательно поспать. Специалисты рекомендуют делить длительность сна на 2 части, первая из которых будет чуть больше.
Если сразу выспаться и использовать все 8 часов, то на следующий раз, как только нужно будет ложиться спать, вместо сна организм порадует активностью и заснуть не получится. А вот молодым мамочкам чаще всего труднее найти время для полноценного сна. Единственный для них выход – это спать в то время, когда спит малыш.
- Полноценное питание. Конечно, нужно в целом полноценно питаться, где будут учтены белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы в полном объеме. Но сейчас речь идет о перекусах во время ночной работы. Только белковая пища способна давать организму бодрость во время ночной работы. Поэтому для перекусов идеально подойдет куриная или индюшиная грудка, можно приготовить и нежирные сорта рыбы. Также отличным вариантом будут молочные продукты и овощи.
- Бодрящие напитки. Крепкий чай или кофе отлично придадут бодрости при ночной работе. Но главное – не увлекаться. Не более 2-3 чашечек и учитывая все противопоказания.
- Поддерживать активный образ жизни. Только спорт и прогулки на свежем воздухе помогут укрепить иммунитет и придать организму больше выносливости и бодрости.
- Достаточное освещение рабочего места. Это очень важный момент для ночной работы. От освещенности рабочего места зависит не только качество выполняемой работы, но и влияние на здоровье человека.
- Сложную работу лучше делать в начале ночной работы. Человек, только приступивший к работе, бодр и полон сил. Поэтому лучше работу, которая требует больше внимания и ответственности, сделать в начале рабочей смены. Поскольку в середине и в конце организм теряет силы и плохо сосредотачивается на работе, то могут быть ошибки или даже травмы.
Чем опасна ночная работа для здоровья человека
Специалисты в один голос утверждают, что у ночной работы больше минусов, чем плюсов. Прежде всего из-за нарушения выработки мелатонина. Гормон мелатонин играет очень важную роль в организме. Он участвует в регулировании нормальной работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем, помогает переживать организму стрессы и его последствия, благодаря мелатонину идет укрепление иммунной системы.
Для выработки мелатонина нужна темнота. Природа позаботилась об этом и разделила сутки на день и ночь. Ночью человек спит, а днем бодрствует. Когда человек работает ночью, то выработка мелатонина нарушается. Со временем это существенно вредит работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем. У таких ночных работников чаще всего диагностируют заболевания, связанные с нарушением сердечного ритма, гипертонию, вегето-сосудистую дистонию.
Кроме того, нарушается выработка не только мелатонина, но и инсулина, грелина и лептина. Если брать во внимание нарушение выработки инсулина (гормона поджелудочной железы), то через некоторое время это приводит к сахарному диабету. Такие случаи часто отмечаются в медицине. А нарушение выработки грелина и лептина (гормонов, ответственных за насыщение пищей) приводит к ожирению.
Также происходит серьезное воздействие на нервную систему, можно сказать, перенапряжение. Это приводит к повышению агрессивного поведения, психозам. Снижение зрения тоже возможно при ночной работе. Особенно, если рабочее место плохо освещено.
Работать или нет в ночное время – это выбор каждого человека. Но если все-таки и нужно работать ночью, то можно хотя бы облегчить вредное воздействие такой работы на здоровье человека.