Приседания являются самым эффективным доступным простым и действенным способом формирования стройного подтянутого тела. Как правильно выполнять упражнения, чтобы исчезали жировые отложения и укреплялись мышцы, я вам сейчас расскажу.
Приседания привлекательны тем, что во время тренировок задействованы самые проблемные у женщин места – бедра, живот и ягодицы. Интенсивные тридцати минутные тренировки помогут вам сохранить стройные подтянутые ноги и тонкую изящную талию.
Содержание:
Основные правила приседанийВо время упражнений нельзя отрывать пятки от полаРазминкаДля упругости бедерПриседания с утяжелением
Основные правила приседаний
Содержание статьи:
Ни в коем случае ни выполняйте слишком глубоких приседаний, так как оказываете титаническую нагрузку на ваши колени и спину, что в дальнейшем может привести к различным заболеваниям суставов и мышц
Во время сгибания, под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов
Не стремитесь за один раз выполнить сто приседаний, а лучше разбейте их на три-четыре подхода с временным пятнадцати минутным интервалом. Например, первый – 18 приседаний, второй – 25, третий 15 и т.д. Количество приседаний и подходов вы можете регулировать самостоятельно
Во время упражнений нельзя отрывать пятки от пола
Излишнюю округлость бедер можно убрать, если выполнять полуприседания в медленном темпе
Следите за дыханием, вход – опускайтесь, поднимайтесь и выдохните, главное не сбивайте темп
Для похудения и поддержания своей стройной фигуры необходимо выполнять приседания как минимум пять раз в семь дней
Наиболее благоприятное время для совершения приседаний –вечер. Перед тем как приступить к комплексу упражнений, выполните легкую разминку
Упражнения для похудения
Разминка
В быстром ритмичном темпе, выполните 50 приседаний. Данное упражнение поможет вам разогнать кровь по организму и разбудить мышцы для дальнейших упражнений.
Для упругости бедер
Широко расставьте ступни ног и плавно опускайтесь на четыре счета, затем плавно поднимайтесь также на четыре счета. Повторите десять раз.
Приседания с утяжелением
Это могут быть гантели или обычные бутылки наполненные водой. С помощью таких нагрузок вы создадите дополнительную нагрузку, которая поможет сжигать жировые отложения даже после тренировок.
Выполняйте широкие приседания. Они помогут укрепить и подтянуть ягодицы.
Начните с небольшого веса и с постепенным еженедельным увеличением. Если почувствуете слишком тяжелый для вас вес, можете вернуться к предыдущему, но изменять еженедельно нагрузку – это обязательное требование данного комплекса.
Как утверждают фитнесс тренеры, представительницы очаровательного пола способны выполнять приседания с тридцати килограммовым весом на плечах. В результате вы получите упругие и соблазнительные ягодицы.
